[...] i jak zacząć? EDIT: dodam również że miałem przez ten okres problemy z waga, kiedy grałem trzymałem stałą wage 65-67 kg zero tłuszczu głownie były to mięsnie, potem za długo siedziałem na dupie i miałem okres ze gwałtownie przytyłęm do 77kg po czym schudłem do 57 ( wiem niezły wyczyn) obecnie trzymam wage 62kg przy wzroscie 174cm Zmieniony [...]
[...] inne to chętnie wrzucę. Moje pytania: 1. Czy to rzeczywiście złamanie/ pęknięcie? 2. Czy muszę podejmować jakieś dodatkowe kroki, oprócz oszczędnego trybu życia? 3. Jak długo będzie się to zrastać/ goić? Czy można to jakoś farmakologicznie przyśpieszyć? Wapń? Fosfor? 4. Po jakim czasie będę mógł wrócić do poważnych treningów? Chodzi mi [...]
Witam wrzucam parę fotek długo oczekiwanego przez szerokie grono... chyba nie trzeba nikomu tutaj pisać ogromnej przewagi stana na podłożu olejowym nad stanem na podłożu wodnym. Super że firma ciesząca się taką dobrą opinią poszerza swój asortyment o tak ciekawe produkty. Zmieniony przez - xtestx w dniu 2010-04-02 02:54:13
Proszę o ocene mojej diety i naniesienie poprawek :) nie jestem jakimś specem, ale czytam już długo sfd i pomyślałem, ze może sam coś wykombinuje :) proszę o rady :) I: 4 jajka b:32 t:24 w:15 płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 50g [...]
[...] ćwiczeń danego dnia, na daną partię mięśni. Każde ćwiczenie poprzedzone "+" wykonywałbym z mniejszym ciężarem, aby bardziej rozciągać mięśnie, "pompować". Od jakiegoś czasu mam dostęp do profesjonalnej siłowni, nie wiem na jak długo, dlatego chciałbym wykorzystać ten czas jak najlepiej. Z góry dziękuję za wszelkie uwagi, rady. Pozdrawiam
[...] opuszczam , nie wachlowanie ;] Hmm jak coś pominąłem pisac. Do zestawu oczywiście dieta z uzupełnieniem białka , carbo , witaminy - póki co taki zestaw. Zastanawiam się tylko jak długo taki zestaw na mase mogę ciągnąc , kiedy zrobic przerwe i czy pózniej dalej ten sam zestaw czy zmienic czesciowo/calosc treningu. Z gory dzieki za pomoc ;]
A więc chcialem sie dowiedziec jeszcze od was paru życzy wiem ze ten temat jest już długo wałkowany bo juz troche siedze na tym forum i juz swoje na ten temat tez wiem, ale chcialem wiedziec: -bylem u dermatologa pare dni temu i powiedzial ze ja mam te pryszcze głębokie-to znaczy zapewne ze cięzko bedzie wyleczyc co nie? -obecnie stosuje [...]
Proszę o ocene planu treningowego. Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza [...]
[...] testy sprawnościowe, więc chciałbym zacząć jak najwcześniej. Przestudiowałem kilka tematów z tego działu, ale żaden nie odpowiedział na podstawowe dla mnie pytanie: na jak długo starczą mi te ćwiczenia? Do najbliższej siłowni mam blisko 20 kilometrów, dlatego skłaniam się raczej do ćwiczeń domowych. Dodam, że nadal chodzę do szkoły . Zgodnie z [...]
Witam, karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Trochę długo zwlekałem z założeniem tematu, ponieważ kombinowałem sam, ale mój mały problem nie znika, więc mam nadzieję panowie, że pomożecie. Do rzeczy więc! :D Mam 26 lat, 180 cm wzrostu, 74,5 kg wagi. 11,2% tłuszczu w organiźmie, L.B.M 67,7 kg. Trenuję tenis ziemny i to jest mój priorytetowy sport. Na [...]
[...] sylwetkę i zbudować trochę mięśni. Chce trenować w domu mam kupione hantle i inny podstawowy sprzęt. Chcę zadać pytania: 1. Czy trening FBW będzie dobry na początek? 2. Jak długo mam nim trenować? 3. Plan treningowy do oceny (FBW) A -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie hantlami 5x5 -unoszenie hantli w bok 3x8 -wyciskanie francuskie [...]
Po jakimkolwiek wysilku fizycznym. Czy to bieganie, lyzwy czy silownia po przyjsciu do domu strasznie mi zimno. Wypicie goracej herbaty pomaga na chwile. Jest mi zimno nawet pod koldra. Pomaga goracy prysznic ale tez nie na za dlugo. Nawet pod koldra mi zimno! Az do nastepnego dnia. Co to moze byc????
[...] twarz 1.czy jesli stosuje progresje to znaczy 4x 12,8 np.1 seria 12 razy po 50 kg 2 seria 10 razy po 55 itd.... 2.czy jest to dobry trenin na mase dla mnie cwicze dosc długo ale z słabym skutkiem przez 2 lata 5 cn włapie :/ mam 175 ale zaczołem diete wysoko białkowa i chce sie ostro wziasc za trening od stycznia wiec prosze o pare rad i [...]
[...] ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) trening z workiem treningowym( Low kicki, boksowanie, lokcie, ok 10 minut) nastepnie: Pompki 3 serie( 9 x wąsko 9 x [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 76 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: -Udo: -Talia: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 5 miesiacy, duzo biegania, interwaly, 6.CEL SUPLEMENTACJI: Lekka redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Bialko rzadko, witaminy 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] wakacje. Mijały miesiące, a Floyd pojawiał się w mediach głównie z racji swoich problemów z prawem. Gdy większość straciła nadzieję na jego powrót do boksu, on ogłosił: - Moi kibice czekali na to zbyt długo. Floyd Mayweather vs Victor Ortiz 17 września o tytuł mistrza świata federacji WBC - napisał na swym Twitterze 34-letni "Money" Mayweather.
[...] tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii) Poniedziałek plecy 1.podciąganie na drażku max lub zamienne ściaganie poziomej linki siedzac na atlasie [...]
[...] w którym wbity w chleb patyczek będzie suchy. Wyjmujemy z pieca i studzimy! ;-) Świetny w połączeniu z masłem, z hummusem, z guacamole, z plastrami pomidora! I dość długo trzyma świeżość. SMACZNEGO! PS - znacznie lepszy jest po przestudzeniu. Na ciepło czuć w nim posmak jajek, który daje małe wrażenie jedzenia zapiekanej jajecznicy z [...]
STANEX -I 50 RAZAK - Stanozolol NA OLEJU!
